DIY-Massagetipps
Effektive Selbstmassage für den Arbeitsalltag
Lerne, wie du mit einfachen Selbstmassagetechniken Verspannungen lösen und dein Wohlbefinden auch während langer Tage im Büro oder zu Hause verbessern kannst.
Selbstmassage für die Hände bei Büroarbeit
Beginne mit der Handfläche. Setze deinen Daumen auf die Mitte der Handfläche und drücke sanft, während du kreisende Bewegungen ausführst.
Massiere jeden Finger einzeln. Beginne an der Basis und arbeite dich bis zur Spitze vor, wieder mit sanftem Druck und kreisenden Bewegungen.
Abschließend streiche über den Handrücken von den Fingern bis zum Handgelenk, um die Entspannung zu fördern.
Nacken- und Schulterentspannung am Arbeitsplatz
Setze dich gerade hin und atme tief ein und aus. Neige deinen Kopf langsam zur rechten Schulter und halte diese Position für einige Sekunden.
Platziere deine rechte Hand auf deinen Kopf und übe leichten Druck aus, um die Dehnung zu intensivieren. Wiederhole dies auf der linken Seite.
Verwende deine Fingerspitzen, um die Muskeln entlang deines Nackens und über die Schultern mit kleinen, festen Kreisen zu massieren.
Fußmassage zur Entspannung nach einem langen Tag
Setze dich bequem hin und halte einen Fuß. Beginne mit kreisenden Bewegungen deiner Daumen über das gesamte Fußgewölbe.
Massiere jeden Zeh: Fasse jeden Zeh einzeln an und ziehe sanft daran, bewege ihn dabei leicht hin und her.
Abschluss mit einer sanften Streichbewegung vom Fußknöchel bis zu den Zehen, um die Durchblutung zu fördern und die Entspannung zu vertiefen.
Dehnen für Entspannung und Gesundheit
Wie Dehnübungen Körper und Muskeln regenerieren
Dehnen wirkt Wunder für den Körper: Es lockert die Muskeln, steigert die Beweglichkeit, verbessert die Blutzirkulation für eine schnellere Erholung und hilft, Stress abzubauen – für ein rundum besseres Wohlbefinden.
Weitere Tipps zur Entspannung des Körpers
1. Atemübungen
Beginne oder beende deinen Tag mit tiefen Atemzügen. Durch bewusstes Atmen kannst du dein Nervensystem beruhigen und Stress effektiv reduzieren.
2. Regelmäßige Pausen
Gerade wenn du viel am Schreibtisch sitzt, sind regelmäßige Pausen wichtig. Stehe auf, strecke dich und gehe ein paar Schritte. Das hilft, Muskelverspannungen zu lösen und deine Konzentration zu schärfen.
3. Warmes Bad
Ein warmes Bad am Ende des Tages kann Wunder wirken. Es entspannt nicht nur die Muskeln, sondern auch den Geist.
4. Meditation
Meditation ist ein bewährtes Mittel zur Reduzierung von Stress und Angst. Sie hilft dir, einen Zustand tiefer Ruhe zu erreichen und den Fokus auf das Hier und Jetzt zu lenken.
So erreichst du mich
Kontakt aufnehmen
Du erreichst mich über Instagram und WhatsApp. Egal, ob du einen Termin buchen möchtest oder Fragen hast – ich bin für dich da!
@elenas_massagen
+49 176 64835600
Adresse
Im Hof 3, Rheinfelden-Minseln
Durch Massagen gezielt die Lebensqualität verbessern – Entspannen. Wohlfühlen. Erholen.
Quick Links
Kontakt aufnehmen
- Im Hof 3, 79618 Rheinfelden
- elenas_massagen
- +49 176 64835600